Is EGCG veilig voor u om te nemen?

Groene thee-extract EGCG-poeder is geïsoleerd uit groene thee. Epigallocatechinegallaat (EGCG) is een actieve plantenstof die veel aandacht heeft gekregen vanwege de mogelijke positieve gezondheidseffecten.

Waar kunnen we EGCG krijgen?

Veel van de gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met het drinken van groene thee worden vaak toegeschreven aan het EGCG-gehalte. Hoewel EGCG voornamelijk in groene thee zit, is het ook in kleine hoeveelheden aanwezig in andere voedingsmiddelen, zoals:

Thee: groene, oolong, witte en zwarte thee

Fruit: aardbeien, bramen, kiwi's, peren, veenbessen, kersen, appels, perziken en avocado's

Noten: pistachenoten, hazelnoten en pecannoten

Hoewel EGCG de meest bestudeerde en krachtige catechine is, kunnen andere typen zoals epicatechine, epigallocatechine en epicatechine 3-gallaat vergelijkbare voordelen bieden. Ook zijn veel van hen meer wijdverbreid in de voedselvoorziening.

EGCG komt het meest voor in groene thee, maar is ook in kleine hoeveelheden aanwezig in andere soorten thee, fruit en sommige noten. Andere gezondheidsbevorderende catechinen zijn overvloedig aanwezig in rode wijn, donkere chocolade, bonen en de meeste vruchten.

Is EGCG veilig voor u om te nemen?

▲ Aanbevolen doseringen

Ondanks dat onderzoekers de potentiële gezondheidswinst en verschillende effecten van EGCG al tientallen jaren bestuderen, blijft de verbinding verschillende effecten vertonen op menselijke onderzoekssubjecten. Wetenschappers zijn van mening dat deze inconsistentie te wijten kan zijn aan de neiging van de verbinding om af te breken bij blootstelling aan zuurstof, wat resulteert in veranderende hoeveelheden die daadwerkelijk het spijsverteringskanaal bereiken. Om het nog erger te maken, kunnen veel mensen EGCG niet effectief opnemen via het spijsverteringskanaal zelf.

Op dit moment vermelden goedgekeurde onderzoeken de volgende veilige dosiswaarden:

704 mg/dag in vloeibare drankvorm

338 mg/dag als een geconcentreerde vaste dosis

Een dagelijkse inname van 800 mg of meer EGCG verhoogt de bloedspiegels van transaminasen, die indicatoren zijn van leverbeschadiging.

Vanwege problemen met absorptie is het van vitaal belang om EGCG-supplementen te verkrijgen bij een betrouwbare apotheek die de optimale dosering voor uw unieke lichaam berekent.

Er is een breed scala aan doseringsaanbevelingen. Om de hoeveelheid die u zou moeten consumeren te verminderen, kunt u overwegen te beginnen met een lage dosis van 150 tot 400 mg per dag en deze indien nodig langzaam te verhogen. Eén studie vond gunstige effecten op het lichaamsgewicht wanneer volwassenen 460 milligram per dag innamen, dus hoge doses zijn in de meeste gevallen misschien niet nodig.

▲ Mogelijke bijwerkingen

Het is van het grootste belang op te merken dat EGCG niet 100 procent veilig is. In feite is EGCG-suppletie in verband gebracht met ernstige bijwerkingen zoals: duizeligheid, lever- en nierfalen, bloedarmoede en een lage bloedsuikerspiegel.

Als u erg gevoelig bent voor cafeïne of oxalaten, probeer dan uw thee-inname te beperken en vermijd supplementen die cafeïne en andere stimulerende middelen bevatten.

Als u zwanger bent, worden aanvullende doses EGCG niet aanbevolen omdat dit het metabolisme van foliumzuur kan verstoren -- een B-vitamine die essentieel is voor de groei en ontwikkeling van de foetus -- waardoor het risico op geboorteafwijkingen zoals spina toeneemt gespleten.

Het is niet bekend of EGCG-supplementen veilig zijn voor vrouwen die borstvoeding geven of niet, dus het is het beste om het te vermijden totdat er meer onderzoek beschikbaar is.

EGCG kan ook interfereren met de absorptie van bepaalde voorgeschreven medicijnen, waaronder bepaalde soorten cholesterolverlagende en antipsychotica.

Om er zeker van te zijn dat u de juiste hoeveelheid krijgt, zoekt u naar supplementen die de hoeveelheid catechine en EGCG per portie vermelden. Om het risico op mogelijke bijwerkingen te beperken, dient u zich aan een dosis van minder dan 800 mg per dag te houden. Raadpleeg voor de zekerheid uw zorgverlener voordat u met een nieuw voedingssupplement begint.